نسبة الكافيين في الشاي
نسبة الكافيين في الشاي
secrets-of-dream
ما هي نسبة الكافيين في الشاي؟
يعتبر الشاي من المشروبات الأكثر شعبية حول العالم، ويحتوي على نسبة متفاوتة من الكافيين حسب نوعه وطريقة تحضيره، إليكم بعض الأرقام القياسية لنسبة الكافيين في الشاي:
شاي إفطار إنجليزي: يحتوي على نحو 42 ملج من الكافيين لكل كوب.
شاي أسود: متوسط كمية الكافيين في كوب الشاي الأسود بين 25-50 ملليغرام.
شاي أخضر: يحتوي على 36 ملليغراما من الكافيين لكل 5 ملليلتر تقريبًا.
شاي أعشاب: لا يحتوي على كافيين.
شاي ديكاف: هو نفس الشاي الأسود أو الأخضر، ولكن تمت إزالة الكافيين منه.
عمومًا، تحتوي الكولا على نسبة أعلى من الكافيين مقارنة بالشاي، ويمكن أن تسبب تأثيرات جانبية سلبية مثل الأرق والصداع. لذا، يفضل تناول الشاي كمصدر للكافيين الطبيعي بدلاً من المشروبات الغازية المحلاة.
هل شرب الشاي يمنع النوم؟
هل تعاني من صعوبة في النوم؟ هل تفكر في تناول فنجان من الشاي قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء؟ إذاً، يجب عليك قراءة هذه النصائح حول تناول الشاي قبل النوم.
اختيار الأنواع المناسبة من الشاي:
إذا كنت تفضل تناول الشاي قبل النوم، فعليك اختيار الأنواع المناسبة. يعتبر شاي البابونج من أفضل الخيارات، ولكن يجب تجنب شاي الأسود أو الأخضر لأنها قد تحتوي على نسب عالية من الكافيين الذي يمنع النوم.
تناول الشاي بانتظام:
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد يكون من المفيد تناول الشاي بانتظام لمدة 4 أسابيع. وأظهرت الدراسات أن شرب الشاي بانتظام، سواء الأخضر أو الأسود، يمكن أن يحسن جودة النوم ويساعد على تقليل اضطرابات النوم.
تجنب شرب الشاي قبل النوم مباشرة:
يفضل تجنب شرب الشاي قبل النوم بشكل مباشر، خاصة إذا كان الشاي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين. وفي حال رغبتك تناول فنجان من الشاي، يجب ذلك بمدة 2-3 ساعات قبل النوم.
الاعتماد على الأعشاب المهدئة:
الشاي ليس الوحيد الخيار المتاح لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم، يمكنك استخدام الأعشاب المهدئة مثل الخزامى والكاموميل. ويمكن شربها على شكل شاي قبل النوم.
الحد من كمية الشاي:
الإفراط في تناول الشاي يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم. لذا، يجب تقليل كمية الشاي التي تشربها قبل النوم والتأكد من عدم الإفراط في تناول المنبهات الأخرى مثل القهوة.
بصفتك محب لتناول الشاي، يمكنك الاستفادة من هذه النصائح لضمان الحصول على نوم هادئ ومريح.